古代素有“冬至大如年”之说，它是一年中白天最短的一天，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。和年轻人比起来，老年人的冬至养生，格外有讲究。

01四种疾病易高发 提前预防很重要

　　哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病▶

　　老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。

　　建议：按医嘱吃药，注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。此外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

　　心脑血管疾病▶

　　一到冬季，患中风、心梗、心绞痛的病人就会增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。

　　建议：高血压患者要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续好几天都感觉头晕、乏力、胸部不适，建议及时就医。

　　流感▶

　　流感容易引发并发症，加重潜在的疾病，老年人及患有各种慢性病的人得了流感后，更容易出现并发症，甚至可能致死。

　　建议：流感主要通过飞沫传播，去人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，及时接种流感疫苗。

　　摔伤▶

　　老年人身体灵活度和柔韧性差，反应较差，天气冷的时候，四肢较为僵硬，不小心就容易摔倒。据统计，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%。

　　建议：老年人出门须有人陪伴。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。膝盖至臀部的股骨是老人的致命点，一旦滑倒，可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果感觉腰疼，千万不要乱动，尽快拨打120急救电话。

02日常起居多做4件事

　　■早睡晚起补阳气

　　《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。

　　早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起也可以补阳气。阳气就好比人体的“卫兵”，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

　　■常晒背以养阳

　　背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

　　■勤搓手防感冒

　　在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有益处。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

　　■暖双足防体寒

　　俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，故寒冷的冬至时节应格外重视脚部保暖。

　　关于我们

　　楼下医院，楼上养老院。莲花医养——紧密医养综合体，依托厦门莲花医院三级综合医院平台，为失能/半失能长者/失智长者/高龄空巢长者/重度残疾者/临终关怀患者等群体提供“医疗、养老、护理、康复、社工”五位一体的全面服务，致力于打造居家养老、日间照料、机构养老一条龙服务。20余年来，至今共收住3000余位长者，为近2000位长者送终，最高年龄113岁，平均年龄85.6岁，临终关怀长者占36%，全失能长者占85%(失智占23%)，半失能长者占15%。积淀铸就全国爱心护理工程示范及建设基地、国家民政部“自律与诚信”建设先进单位，全国医养结合试点单位、中国医养结合机构前十强、福建省优秀养老护理院等荣誉，入选第一批普惠养老重点参与企业。

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