俗话说：冬至养生，夏至治病。夏至过后，三伏天也就不远了。盛夏的暑热模式即将开启，老人要如何顺应天时做好养生工作呢?

宜晚睡早起

　　这个时节昼长夜短，起居调养顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，老人在保证充足睡眠的前提下，可以比平时适当晚睡和早起。同时，老人要合理安排午休时间，中午休息半小时到一个小时。午睡醒后，可以适当进行活动。

宜多吃“苦“

　　《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”夏季炎热，饮食宜清淡，可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。但需要特别注意的是，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

宜避暑、避寒

　　夏季高温是中暑的主要因素，老人要注意避免暴晒，中午前后尽量不要外出，避免剧烈运动和强体力消耗，可适当借助自然风、风扇、空调等降温。

　　中医认为：夏季，皮肤毛孔开泄散热，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病，因此也要注意避寒。一是要防腹中寒，注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食;睡觉时一定要盖“肚子”。二要防躯体寒，正确使用电扇和空调。三要防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头、冲脚，易导致各种疾病。

运动养生有选择

　　夏季运动最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

关于我们

　　楼下医院，楼上养老院。莲花医养——紧密医养综合体，依托厦门莲花医院三级综合医院平台，为失能/半失能长者/失智长者/高龄空巢长者/重度残疾者/临终关怀患者等群体提供“医疗、养老、护理、康复、社工”五位一体的全面服务，致力于打造居家养老、日间照料、机构养老一条龙服务。

　　20余年来，至今共收住3000余位长者，为近2000位长者送终，最高年龄113岁，平均年龄85.6岁，临终关怀长者占36%，全失能长者占85%(失智占23%)，半失能长者占15%。积淀铸就全国爱心护理工程示范及建设基地、国家民政部“自律与诚信”建设先进单位，全国医养结合试点单位、中国医养结合机构前十强、福建省优秀养老护理院等荣誉，入选第一批普惠养老重点参与企业。

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