所有老年人注意了!今日已中伏,这几件事需注意!
初伏:7月11日至7月20日
中伏:7月21日至8月9日
末伏:8月10日至8月19日
俗话说,“冷在三九,热在三伏”
而三伏中又以中伏最为湿热。
很多老人在三伏天总感觉
这里不舒服那里不舒服,
那么老人在三伏天应该如何养生呢?
下面我们就来了解下吧。
一 三伏天暗藏杀机的4个健康问题
/ 01 老年易发心梗、脑卒中
每年最热的7~8月,是心脑血管疾病发作的高峰期,因为夏天天气很热,出汗多且容易心烦,从而引发中老年心梗、脑卒中等急症,需要非常警惕。
/ 02 中暑:轻则昏迷,重则死亡
三伏天温度过高,太阳暴晒,很容易引发中暑,会使人出现昏迷、意识障碍等症状,甚至死亡。
/ 03 腹泻:易出现血栓、心绞痛
三伏天温度过高,食物容易腐烂变质、细菌活跃,很容易出现腹泻。而对老人而言,夏季腹泻可不是小事,尤其是本身有心脑血管病的老人来说。
因为腹泻时人体处于脱水状态,血黏度增高,很容易促使血栓形成,出现心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等。
/ 04 血糖波动:引发糖尿病并发症
随着气温的升高,血糖会比原来低。
而糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低,因为血糖波动最容易引起各种并发症,这一点咱老年朋友也要千万注意了!
二 三伏天养生千万别做这4件事!
/ 01 切忌暴晒
晒黑只是一方面,皮肤晒伤、光老化、皱纹,甚至皮肤癌,是暴晒带来的更大的风险。阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱。
除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。
一般都从上午12点至下午3点左右为一天中温度最高的时段,老年人尽量避开这个时间段外出,防止出现脱水中暑的情况。脱水会造成血液粘稠度上升,易导致高血脂症,这样就会引发中暑以及热中风。
/ 02 切记缺水
一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要 1.5 升。但是,在高温环境下或是运动劳动后,大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升!水是生命之源,身体需要的时候,一定要满足。
如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防治疗的作用。但是有一点,口渴的时候,水别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受。且不喝凉水,尤其是冰水,如果过多的喝凉水很有可能会导致阳气的损伤、影响身体脾胃健康、造成身体损伤、消化不良、 食欲减退、感冒等情况。对于老年人来说身体是受不了喝凉水的。所以老年人最好是喝温开水为好。
/ 03 切忌久坐
天一热,人就变得更懒,坐着就不想起来。美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。久坐危害大,最好每隔半小时就起身活动活动。
/ 04 切记剩菜
温度高,胃口不好,容易剩菜。温度高,细菌繁殖迅速,剩菜容易坏。这大夏天的,如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽!
尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐,而且也容易受到细菌污染。吃剩的菜,盖好保鲜膜,尽快放冰箱。即使放了冰箱,也最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜,从冰箱拿出来后,记得彻底加热后再吃。
三 三伏天养生的4个小贴士
/ 01 清淡饮食
夏季阳气鼎盛而阴生,此时饮食需要清淡,多食苦味食物以达到消暑解热的目的。除此之外,平时也可以喝一些绿豆汤、荷叶梗粥来。这样既可以充饥,也可以解渴防暑。
但因为中老年人肠胃功能减弱,所以不宜多吃,更不宜冰镇过后食用,以免造成腹泻、肚痛。老年人大都有一些高血压、高血脂等老年性疾病。
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/ 02 注重睡眠
三伏时节应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,除此之外,适当的午睡可以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
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/ 03 强身健体
三伏天阳气旺盛,老年人可以多进行一些户外锻炼,补充阳气,强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血,但切记不可过度疲劳,夏季炎热,日照时间长,所以老年人锻炼最好选择清晨,此时空气清新,气温适宜,对老年人健康十分有益。应避免炎热的时段出门,以免中暑。
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/ 04 静心养气
自古有夏季养心的说法,三伏时节,天气炎热,日照延长,人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,即便是健康人,也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生的好办法。老年人三伏养生宜心静。
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