老年人随着年龄增长

　　身体机能逐渐衰退

　　免疫力下降、抵抗力降低

　　防范疾病的能力较弱

　　疫情期间

　　老年人应该如何防护?

　　在家如何饮食锻炼?

　　快来瞧一瞧~

　　👇👇👇

　　如何做好个人防护?

　　疫情期间，老年人在做好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上，还要特别注意：

　　01

　　患有基础性疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，也可由家属代取药物。

　　02

　　应尽量减少外出。如需外出，应正确佩戴口罩，做好手卫生。

　　03

　　日常生活用品单独使用。

　　04

　　注意开窗通风，适量运动，均衡膳食，规律生活，保证睡眠。

　　05

　　关注官方媒体信息，不信谣、不传谣。

　　06

　　陪护人员应做好自身健康监测，尽量减少外出，如需外出要做好自身防护。

　　如何安排膳食

　　1. 餐餐有蔬菜，天天吃水果。

　　2. 喝牛奶或酸奶，经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　4. 少盐少油少糖，戒烟限酒。

　　5. 足量饮水，每天7-8杯(1500-1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

　　6. 提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

　　7. 高龄和体弱消瘦的老年人，可在三餐基础上增加2-3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。

　　如何锻炼?

　　1. 要适当锻炼身体，但不要做剧烈运动。

　　2. 适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。

　　3. 通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜，每周锻炼4-5次，运动前要做好充分的准备活动。

　　4. 体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动，组间有充分休息，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳。

　　来源：国家卫生健康委老龄健康司编写的《老年人新型冠状病毒肺炎防护问答(漫画版)》、中国健康教育